ぶん屋の抽斗 （旧）

ウエイトトレーニングは週に二日、それ以上はしないようにしておりまして、有酸素運動はウエイトトレーニングのない日に行っております。が、朝、がっつり海に入ったときは休むようにしているんですが、波がなくって入れなかったときや、波がしょぼくてあまり体を動かさなかった陽には、散歩と称してウォーキングを２時間、もしくはジムへ行きまして有酸素マシーンとスイムを。

本来であれば持久系の筋肉、つまり遅筋を鍛えれば太らない体になるんですが、冬の間は出来るだけ筋肉を大きく使用なんて魂胆がありますれば、しばらくは筋肥大のトレーニングをこなしております。筋肉をでかくするのは主にそっ筋なんですが、単純に筋肉がでかくなれば、それだけ基礎代謝も上がって体脂肪も落としやすくなる。ま、ある程度でかくなれば持久系に切り替えるんですが、まだしばらくは筋肥大系のトレーニングかなと。










軽自動車でがんがん走るよりも、アメ車でがんがん走ったほうが燃費が悪いですよね。そういう話であります。で、今日はクロスステップでもって１５分かけて心拍数を135～145の間に押し上げまして、３０分キープ。で、１５分かけて平常心拍まで落とす。その後スイムを２０００mやりました。ま、のんびり泳ぎますから１時間はかかりませんが、４５分くらいでしょうかね。途中ちょいとペースをあげたり、スローダウンしたりと緩急をつけるんですが、マイペースで気持ちよく泳げるように心がけております。

波乗りをした日のトレーニングはなかなかにきつい。といって波乗りだけじゃ物足りなかったんですがね。夏ほど海へ行けていないこともありまして、体重は８２kｇをキープしておりまして、体脂肪は２０％であります。まだまだ絞らなくっちゃいけないんですが、のんびり時間をかけていこうと思います。何よりも楽しんで絞るのがいいんじゃねぇかなと。

（ジム通いも慣れてくれば楽しい）