ぶん屋の抽斗

いわゆる「フッキン」ですな。
腹筋上部がターゲットです。

膝が直角に曲がる程度の高さのものに足を乗せます。
ベッドでも、椅子でも何でも結構ですよ。

べたっと寝た状態から、おへそを覗き込むように、
上半身を丸めながら起こします。
肩甲骨が床から離れたら、ゆっくりと戻します。

負荷は、手を腰の横へ持っていけば軽くなります。
おなかの上で手を組めばちょいと負荷がかかりまして、
さらに負荷をかけたい場合は、胸の上で手を組んでください。

「まだまだっ！」って方は、アップ3カウント、ダウン5カウントでよろしくです。

体幹部だけは回数が違いますので、気をつけてください。

20回×2セット、インターバル1分です。

※体幹部のトレーニングは、いかなるときでも最後に持ってきてくださいね。
体幹部までトレーニングを行ったら、10分から15分ほどかけて、
ストレッチを十分に行い、クールダウンしてください。

ここまでが導入期のプログラムです。
週2～3回忘れずにやってくださいね。
カレンダーに「トレーニングの日」とかって書き込むのがいいかもです。

多少の筋肉痛が残っているくらいなら問題は無いのですが、
かなりきつい筋肉痛があるうちはトレーニングを休んで翌日に持ち越してください。
無理は禁物ですよ。

（じっくり長くやってくださいな）